A hosszú ideig tartó, kis igénybevételt igénylő mozgások, ahogyan például a gép előtt gubbasztasz vagy a klaviatúrát nyomkodod, vagy ha egész nap ülve telefonálsz, az a szakemberek szerint negatívan hat az ízületekre és mindenképp szükséges a rendszeres időközönkénti kimozgatás. Vagyis tarts fél óránként szünetet és legalább 2-3 percre állj fel az asztaltól, hogy megtörd a monotonitást.

Ha az egyik válladon nagy súlyt kell cipelned, akkor az eltorzíthatja a testtartásod, és az izmok is bemerevedhetnek ezeken a területeken. A hozzáértők azt javasolják, hogy a testtömegünk 5%-át ne haladja meg a válltáska súlya, ha ennél nehezebb táskát kell hordanod, akkor érdemes hátitáskára váltani, aminek köszönhetően egyenletesebben tud eloszlani a teher.

Akár hiszed, akár nem, ha keveset mozogsz, az ugyanúgy megfeszítheti az ízületeidet és izmaidat, mintha túledzenéd magadat. Ez azért van, mert a vérkeringés a kevés mozgás hatására nem kellő mértékben tud áramolni. Tanulmányok igazolták, hogy 40%-kal csökkent az ízületi megbetegedések száma azoknál, akik aktív életet folytattak, szemben azokkal, akik nem figyeltek erre oda. A sport mindennél jobban védi az ízületeket, mivel építi és erősíti az őket körbefogó izmokat.

Ha a kilók felkúsznak, az nem csupán esztétikai problémát jelent, hanem óriási terhet is ró az ízületekre, térdekre és a gerincoszlopra is. Minél több a fölösleges kiló, annál nagyobb pressziót kell elviselnie a csípőnek is, ami az ízületeket védő porcok kopásához vezet.

A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás alapvető az egészséges szervezet fenntartásában. Az optimális alvás elérése érdekében válassz félkemény ágymatracot, mert ez is nagy mértékben befolyásolja az ízületeid és izomzatod állapotát.

A dohányzás által a nikotin bekerülése a szervezetbe súlyos károkat tehet az ízületeidben, ugyanis képes elzárni az ízületekbe vért pumpáló hajszálereket. A dohányosok közt nem ritka az ebből fakadó gerinc és ízületprobléma már fiatal korban is!

Ahhoz, hogy erős csontozatod legyen, figyelned kell a D vitamin és Kalcium beviteledre. Fogyassz sokat a zsírszegény savanyított tejtermékekből, halból, zabpehelyből. A megfelelő D vitamin bejutáshoz pedig sportolj sokat a szabadban, napsütésben.

Sokszor lekicsinyítjük a probléma jelentőségét, de a fájdalom igen is mindig indikátora annak, ha valami nem működik megfelelően. Ne halogasd megmutatni a problémát egy szakorvosnak, ha ízületi fájdalmat érzel! A korai diagnózis felállítása után sokkal nagyobb eséllyel fordítható vissza a romlásnak indult állapot!

Ugyanannyira káros a túlzásba vitt mozgás, mint a kevés sport. Ha fokozatos terhelés éri a szervezetedet, akkor az ízületek nem fáradnak ki idő előtt és akár nyugdíjas éveidben is fitt lehetsz, ha nem hajtod túl magad! Figyelj mindig arra, mit üzen a tested!

Ha már roncsolódtak az ízületek, akkor sajnos maradéktalanul nem fordítható vissza az eredeti állapot, de sokat számíthat, ha glükozamint fogyasztasz rendszeresen a prevenció és a regenerálás érdekében! Ezek a készítmények a védelem mellett porcépítő tulajdonságokkal rendelkeznek.